tag:darkwater.jp,2009://9 2007-12-28T03:00:32Z 痩せる！痩せたい！でもダイエットはあんまり頑張りたくない…ビリーズブートキャンプもあまり続かない…そんな人のために私がトライした簡単ダイエットの方法を15種類紹介いたします。 Movable Type 3.2-ja-2 tag:darkwater.jp,2007://9.350 2007-12-28T02:58:19Z 2007-12-28T03:00:32Z

ジョギングダイエットの効果は、ジョギングが有酸素運動であるために、体の余計な脂肪...

dayama ジョギングダイエットの効果は、ジョギングが有酸素運動であるために、体の余計な脂肪が燃焼されて、スリムになっていく効果が挙げられます。 そしてしなやかな筋肉がつくところから、体もスリムに見えてくるのです。 ジョギングダイエットは酸素をたくさん吸いますから、新陳代謝もアップして、気になる余計な脂肪も消えていきます。 それはだいたい1カ月ほどで効果が現われてきます。 次におしりや太ももなどが引き締まっていくのが分かるはずです。この際に食事としてはタンパク質をきちんと摂ることも大切です。 それは筋肉のもとになるからです。 そしてジョギングダイエットを行っていけば、新陳代謝がスムーズになり、太りにくい体になっていくそうです。 また有酸素運動であるジョギングを続けていると、体に常に新鮮な酸素が入っていくためにアンチエイジングの効果もあるそうです。 たしかに新陳代謝が良くなれば、血流も良くなり、顔色も明るくなっていくことでしょう。 走りながら体を引き締めて、若々しさも手に入れることができるのがジョギングダイエット最大の効果ではないでしょうか。 けれども紫外線の気になるこれからの季節、ジョギングの際には老化を早めてしまう紫外線防止のためにも日焼け止めをつけることをおすすめします。 ジョギングダイエットで夏までにナイスバディになっているかもしれませんね。 tag:darkwater.jp,2007://9.349 2007-12-27T02:58:19Z 2007-12-27T03:00:36Z

ジョギングの効果は、呼吸をしながら走ることによって、新陳代謝があがり、体の脂肪を...

dayama ジョギングの効果は、呼吸をしながら走ることによって、新陳代謝があがり、体の脂肪を燃焼させてくれるところにあります。 また呼吸しながら、走ることで体に持久力がつき、体力がついてくるという利点もあります。 ジョギングは有酸素運動ですから、体の持久力を強化してくれますし、その走ってやせるということで生活習慣病などの予防にもなるそうです。 また走ることで心肺機能もあがり、いいことづくめです。 加えて走ることでストレスの解消にもなり、走り始めてから10〜15分ほどで体が軽くなったような気になるそうです。 それが長くつづくと、いわゆるランナーズハイという「気持ちよさ」が体に現れるところがストレス解消の所以なのかもしれません。 ジョギングの効果はダイエットだけでなく、心肺機能の強化や持久力のアップ、そしてストレスの解消などがあります。 いかにもストレスの多そうなハリウッドのセレブたちがジョギングをしているのもそんな理由があるのかもしれませんね。 ジョギングはすべてのスポーツの基礎になっています。 ですから走ることのできる身体にしてくれるジョギングは、すべてのスポーツで行われています。 ですからほかのスポーツを行う際にでも、必ずと言っていいほど行われています。 その意味はやはり基礎体力を強化することと、心肺機能の強化が目的とされているのでしょう。 ですからジョギングの効果は基礎体力が上がる意味でも重要なのかもしれません。 tag:darkwater.jp,2007://9.348 2007-12-26T02:58:19Z 2007-12-26T03:00:39Z

ジョギング初心者はまず、鼻から息を吸って、口から息を吐くという腹式呼吸を歩きなが...

dayama ジョギング初心者はまず、鼻から息を吸って、口から息を吐くという腹式呼吸を歩きながらでもできるようになることからマスターしていかなくてはいけません。 急激に走るのは体に負担がかかって、逆に体を痛める可能性があります。 こうして体を徐々に馴らしていってから、おしゃべりができるくらいの速さで走り始めるのがベストです。 最初から一気にスピードを上げて走るのではなく、ゆっくり歩くよりもちょっと早いスピードで走ることがいいのです。 そしてトレーニングを積んで、基礎体力が上がってきてから、スピードを上げていくのが基本です。 最初からスピードを上げて走るのは、体にも危険ですし、効果も十分にでません。 まずはあせらないで、ゆっくりと体を「走ることができる体」にしていくことが大事なのです。 初心者は効果を早く出したいと、すぐに走り始めがちですが、それは体に危険ですし、長続きしません。初心者は、まずは走ることになれていくことが重要なのです。 ジョギングは長い時間をかけて、ゆっくりとできるようになっていくものです。 ジョギングは楽しみながら行わないと、決して長続きしません。 そしてジョギングの効果は、長続きさせることで効果を発揮していくというスポーツです。 ですからまったくの初心者がジョギングを始める場合、クッションの効いたシューズと、「ゆっくり走る」という基本を頭にたたきこんでから始めましょう。 tag:darkwater.jp,2007://9.347 2007-12-25T02:58:19Z 2007-12-25T03:00:38Z

ジョギングシューズは足を痛めないように、クッションが効いたものを選びましょう。 ...

dayama ジョギングシューズは足を痛めないように、クッションが効いたものを選びましょう。 その際、張り切って競技用のシューズを選ぶと底が薄くて軽いのですが、初心者には不向きです。 それはどうしてかというと、初心者は実際にマラソンなどで走っている人とは足の作りや体の作りが、走ることになれていません。 ですから、足を痛めないように柔らかいクッションの効いたシューズを選ぶべきなのです。 もしもジョギングダイエットを始める際にシューズを買いに行くなら、初心者であること、健康目的で走ることやジョギングダイエットを始めたいという話をお店の人に相談するのもいいかもしれません。 サイズがしっかりあっていて、クッションの効いたシューズなら、いくらでもジョギングダイエットができることでしょう。 また走る時もクッションが体重の重みを吸収してくれるので、足を痛めたりすることはありません。 同じように走るのでも、競技用のランニングシューズはジョギングダイエットを始めようとする人には不向きです。 ジョギングダイエットは、徐々に体を走るように始めていきますから、クッションが効いたもののほうがいいのです。 軽くて走るための機能だけがついた競技用のランニングシューズではなく、足を衝撃から守ってくれるクッションの効いたシューズを選びましょう。 すると体に無理なく、ジョギングダイエットを続けることができます。 tag:darkwater.jp,2007://9.346 2007-12-24T02:58:19Z 2007-12-24T03:00:37Z

ジョギングダイエットとは、最初から走るのではなく、まずは歩くことから始めます。 ...

dayama ジョギングダイエットとは、最初から走るのではなく、まずは歩くことから始めます。 その際に鼻から息を吸って、口から息を吐くという腹式呼吸をおこないます。 こうして徐々に体を慣らし、最後には走っても腹式呼吸ができるように準備します。 ですからまずは腹式呼吸をしながら歩くことを体におぼ得させなければいけません。 そうしないと、ただ苦しいだけで、ジョギングも長続きしなくなってしまいます。 ジョギングダイエットとは、体にやさしいジョギングなのかもしれません。 はじめはゆっくりと体を腹式呼吸をマスターさせ、長く走れる体を作っていくことから始めますから、 辛い思いをしないでも済むのです。そして腹式呼吸によって、酸素を体いっぱいに吸い込むこともできます。 走るのは、走っているときでも体に支障をきたさない腹式呼吸が完全にマスターできてから。 走る距離も少しずつ伸ばしていけばいいのです。すなわち一番シンプルな体を鍛えながら、ダイエットにも効果があるという古典的な方法ですが、すぐ始められて効果があるというところに人気があるようです。 ですからいつでもどこでも始められ、しかも気軽に始められるところから人気に火がついたようです。 「走るための体作り」から始めるというのも、体にやさしく始めやすいことも人気の一つなのかもしれません。 また走り始めたら、その爽快感も味わえるところも魅力のひとつかもしれません。 tag:darkwater.jp,2007://9.345 2007-12-22T02:58:19Z 2007-12-22T03:00:41Z

小尻のつぼはお尻の下にあります。。 承扶（しょうふ）と呼ばれている場所です。 「...

dayama 小尻のつぼはお尻の下にあります。。 承扶（しょうふ）と呼ばれている場所です。 「承」には受けるという意味があり、「扶」は助けるという意味で、下半身や脚の悩みを受けて助けるツボです。 お尻と太腿の間のみぞになっている部分の中央にこの承扶はあります。 指で確かめると骨に当たるので、わかりやすいと思います。 ここを刺激することで、お尻の脂肪をとることが出来ます。 お尻の筋肉は坐骨神経から命令を受けて、伸縮しています。 このツボは坐骨神経の通り道なので、お尻の脂肪を落とすことが出来、シェイプアップに効果があるのです。 また太腿にも効果があります。 刺激する方法ですが、まず足を肩幅と同じ場所まで開いて立ちましょう。 その状態でこのツボを左右同時に両手の中指を使って押して上げてください。 お尻に手のひらを当てて、全体を持ち上げるように押すといいでしょう。 刺激しながらゆっくりかかとをあげていってください。 前かがみにならずに、上半身をまっすぐにのばして行ってください。 お腹に力をいれて、そのまま３秒ほど静止した後、ゆっくりかかとを下ろします。。 これを１０回〜繰り返してください。 押す強さですが、いたずらに強く押せばいいというものではありません。 イタ気持ちいいと感じるくらいがちょうどいい強さです。 ツボはダイエットに効果がありますが、個人差があるのも事実です。 他のエクササイズなどと併用するとより効果があがると思います。 tag:darkwater.jp,2007://9.344 2007-12-21T02:58:19Z 2007-12-21T03:00:37Z

小尻のためのエクササイズは、体操のほかにも、普段の生活の中で意識して行動すること...

dayama 小尻のためのエクササイズは、体操のほかにも、普段の生活の中で意識して行動することによって出来ることがあります。 時間がないという人にもできるので、オススメです。 まず歩くときです。 足をしっかりまっすぐに伸ばし、爪先からかかとまでを意識して歩くようにしましょう。 また、足を後ろに蹴りだしながら歩くのも効果的です。 階段は一段飛ばしで登ると、お尻の筋肉の運動になります。 一段飛ばしが危険だと感じる方は、かかとから階段を登るようにしましょう。 どれも簡単にできることで、姿勢をよくすることも出来るので、是非やってみてください。 また、エアーバイクも効果的です。 スポーツジムにいく時間やお金はないし、買うのも……という方は自転車で出かけるようにしてみてはいかがでしょうか。 サドルをハンドルの高さまで上げて、お腹を引き上げるようにして乗れば、お尻だけではなく全身の運動になります。 そして、普段からお尻に力をいれて引き締めるクセをつけましょう。 お尻の間に割り箸を挟んだつもりで、キュと力をこめてください。 自然に背筋が伸び、姿勢がよくなると思います。 他、自宅で出来る簡単なエクササイズとしては、足を前に伸ばして座り、お尻で歩くようにして前に進みます。 このとき、足は曲げないようにしてください。 最初は大変だと思うので、３０秒を目標にがんばってみましょう。 部屋の壁などにぶつかったら後ろ向きに進んでも大丈夫です。 tag:darkwater.jp,2007://9.343 2007-12-19T02:58:19Z 2007-12-19T03:00:42Z

小尻になる方法はいくつかあります。 まず、骨盤の歪みの原因になる姿勢を見直してみ...

dayama 小尻になる方法はいくつかあります。 まず、骨盤の歪みの原因になる姿勢を見直してみましょう。 荷物を左右のどちらかに偏らせて持ったり、座るときに同じ向きに足を組んだりするのは、骨盤の歪みのもとになります。 また歩きにくい靴などもよくありません。 骨盤が歪んでいるかどうかよくわからないという場合、簡単な判断方法としては、靴の裏を見てみましょう。 左右のどちらかに偏って磨り減っていたら、骨盤が歪んでいる証拠です。 骨盤の歪みは整体などで治せるほか、自宅で矯正するためのチェアーも存在しています。 また、最近よくテレビなどで紹介されている、「ゆる体操」も骨盤を整える効果があるといわれています。 また下着選びも重要です。 お尻のシェイプアップのためには、ガードルを履くといいですが、サイズが小さいとお尻が押しつぶされて垂れてしまいます。 逆に大きいものだと隙間が出来て、これも肉が垂れる原因になります。 どういうものを選べばいいかというと、まずおへそまであるハイウエストのものがいいでしょう。 そして、ショートタイプよりロングタイプを。 ショートタイプだと完全にお尻を包み込むことが出来ないからです。 気をつける点は、ウエストや太腿に食い込んでいないか。 前と後ろの中心はあっているか。 お腹を圧迫していないか、お尻を圧迫して丸みをつぶしていないか。 お腹を圧迫しすぎると、内蔵や子宮の病気の原因になりますので、特に注意しましょう。 これらの他、小尻の体操、ツボなどもあります。 tag:darkwater.jp,2007://9.342 2007-12-17T02:58:19Z 2007-12-17T03:00:49Z

小尻体操をいくつか紹介します。 どれも自宅で空き時間にテレビなどを見ながら、行え...

dayama 小尻体操をいくつか紹介します。 どれも自宅で空き時間にテレビなどを見ながら、行えるものです。 ・まず、うつぶせになり両手をあごの下に置きます。 両足を直角に曲げ、そのまま両膝を上にあげます。 これを１０回〜繰り返すことによって、お尻の筋肉を引き締めることができます。 これが大変で続けられないという人は ・うつぶせになって、顎を引き、上半身の力を抜きます。 両足を上に持ち上げ、なるべく長い時間そのままでキープしてください。 腰に負担がかかりすぎていると感じたら、片足ずつにしてください。 無理をすると腰を痛める原因になります。 ・横になって、片腕で身体を支えます。 このとき、上半身がまっすぐになっているようにしてください。 両肩が前に出ないように、胸をしっかりはってください。 その次に、ゆっくりと上になっている方の片足を上げ、そのまま８秒キープします。 下ろすときも、いきなり力を抜くのではなく、ゆっくり下ろしましょう。 これらは３０回ほど繰り返してください。 脂肪を取り、お尻をシェイプアップすることが出来ます、 後に紹介したものほどやりやすいものだと思います。 個人差がありますので、自分に一番あっているという方法を選んでください。 また回数は目安ですので、無理をせずに、慣れてきたら徐々に増やすといいでしょう。 長い時間をかけて蓄積した脂肪は、すぐには取れませんが、毎日体操を繰り返せば、必ず効果は得られるはずです。 tag:darkwater.jp,2007://9.341 2007-12-16T02:58:19Z 2007-12-16T03:00:30Z

小尻は生まれつきのもので、大きいお尻を小さくするのは無理だ、と諦めていませんか？...

dayama 小尻は生まれつきのもので、大きいお尻を小さくするのは無理だ、と諦めていませんか？ 実はさまざまな方法で、お尻を小さくすることはできるのです。 お尻に脂肪がつきすぎたり、垂れ下がってくる主な原因はいくつかあります。 まず、骨盤の歪み、広がりです。 骨盤は悪い姿勢や、運動不足、出産などが原因となって、歪んだり広がったりします。 そうなると、身体のバランスが崩れ、周りの筋肉に負担がかかります。 常に筋肉が緊張すると、血行やリンパ液の流れも悪くなり、代謝が低下します。 その結果骨盤周りに脂肪がつきやすくなり、お尻が大きくなるのです。 この場合まず骨盤矯正の必要があるでしょう。 また骨盤のズレ以外の原因でも、お尻の血行やリンパ液の流れが悪くなっていることもあります。 お尻が硬くて冷たい場合、血行が悪いということです。 下着が原因になることもあります。 きつすぎる下着、ゆるすぎる下着をつけると、脂肪が流動し、お尻が下着のような形になってしまいます。 女性の身体の出っ張っている部分の脂肪は、骨や筋肉の支えがないため、重力に従って流動してしまうのです。 サイドラインが細いものも、腰のラインがくずれるもとです。 また運動不足だとお尻の筋肉が衰えてしまいます。 これはエクササイズや体操などで予防しましょう。 このようにお尻が大きくなる原因はいくつかあります。 それぞれにあった解決法を使えば、小尻になることが可能です。 tag:darkwater.jp,2007://9.340 2007-12-15T02:58:19Z 2007-12-15T03:00:33Z

bmiと美容体重はどういう関係なのでしょう。 健康診断表で、「やせ気味」「標準」...

dayama bmiと美容体重はどういう関係なのでしょう。 健康診断表で、「やせ気味」「標準」「肥満」などと書かれているのを見たことがありませんか？ それらは体格指数というものを使って、どういう体格かということを判断しているものです。 体格指数とは、bmi（Body Mass Index）とも言われ、身長と体重から体格（肥満度）を算出する国際的な方法のことです。 この体格指数、bmi値の算出方法は意外と簡単です。 体格指数（bmi指数）＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）） 例えば、身長160cm、体重50kgの人のbmi値は下記のようになります。 50（kg）÷（1.6（m）×1.6（m））＝19.53（bmi指数） bmi値は18.5〜25ぐらいが標準となり、22が最も病気になりにくい、と言われています。 18.5未満では痩せすぎ、25以上では肥満という見た目だけの問題ではなく、糖尿病や高血圧などの病気にかかりやすくなります。 見た目に細く、健康的と言われている美容体重の場合はbmi値が大体19ぐらいとされています。 ですので、先ほどの計算の身長160cmで体重50kgの場合は、ほぼ美容体重と言っていいでしょう。 しかし、bmi値が標準でも、美容体重だったとしても、体脂肪率が高ければ、肥満となり、病気になる確率も上がります。 ダイエットの目的は体重を減らすことでなく、bmi、美容体重を目安に余分な体脂肪減らし、健康的で美しい体を手にいれることにあります。 tag:darkwater.jp,2007://9.339 2007-12-14T02:58:19Z 2007-12-14T03:00:50Z

ダイエットで美容体重といえば、かなり重要なキーワードです。 ダイエットといえば、...

dayama ダイエットで美容体重といえば、かなり重要なキーワードです。 ダイエットといえば、やはり「体重を減らしたい」というのが一番の目的だと思います。 アメリカ人の友人は「日本人女性は細すぎて、不健康そうだ」と言いますが、確かに細すぎる女性も多いし、無理な減量をしている方も多いでしょう。 しかも、体重を減らすことばかり気にかけて、体調を崩したり、美容を損なったりしては、本当の意味でのダイエットとはいえませんよね。 それに、無理して体重を減らすと、必ずといっていいほどリバウンドがあります。 そこで、最近は「細く見えて、なおかつ健康的な体重」という美容体重を目指す人が増えているのです。 以前はダイエットといえば 「無理をして体重を減らすことで、若い女性がするもの」 といったイメージでした（もちろん今でもそういう人もいます）が、最近のダイエットは 「肥満や生活習慣病の予防、健康や美容の為の食餌療法」 という傾向も強いのではないでしょうか？ それだけ、生活習慣病になったり、健康や美容が損なわれるという環境が 増えたということかもしれません。 実際、ストレスで過食症になったという話もよく聞きます。 ダイエットに必要なのは、体重を減らすことではなく、自分の健康状態を知り、美容体重や体格指数の正しい知識をもつこと。 そして規則正しい生活を送ること。 分かってはいるけど、それができれば、苦労はしないんです・・・ 私が健康的で美しい体を手に入れるには、まだまだ時間がかかりそうです。 tag:darkwater.jp,2007://9.338 2007-12-13T02:58:19Z 2007-12-13T03:00:44Z

標準体重と美容体重の違いをご存知ですか？ ダイエットをしている人や、体重を気にし...

dayama 標準体重と美容体重の違いをご存知ですか？ ダイエットをしている人や、体重を気にしている人なら一度は聞いたことのある美容体重。 では、標準体重と美容体重の違いは、何なのでしょう？ ということで早速、標準体重と美容体重について調べてみました。 まず、標準体重は、人間が健康的で病気にかかりいくい状態を維持できる体重のことです。 標準体重の人は痩せすぎの人に比べ、免疫力も高く、太りすぎの人に比べ、生活習慣病などの病気にかかりにくい、と言われています。 ただ、近年私たちが美しいと思う体型は、どんどんスリムになっています。 そこで、見た目にもスリムで美しいとされているのが美容体重と言われています。 美容体重は細く見えるとはいえ、健康を害さない理想的な体重のため、理想体重とも言われます。 標準体重と美容体重は次の計算によって割り出されます。 標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×20 標準体重と美容体重はこれで割り出す事はできますが、脂肪の量や筋肉の量などでも体重は人それぞれ違ってきます。 スポーツ選手やスーパーモデルは、これよりもっと痩せていますが、それは一般の私たちにとっては、無理があります。 ただ、体重ばかりを気にしているだけでは、健康を害したり、美容を損なったりしてしまう可能性があります。 健康的で美しい体になるためには、自分の体のしくみについてよく知り、正しい知識で無理なく痩せる、ということが一番大切なことなのではないでしょうか。 tag:darkwater.jp,2007://9.337 2007-12-11T02:58:19Z 2007-12-11T03:00:41Z

美容体重の計算をここでご紹介したいと思います。 美容体重って何？という方に、まず...

dayama 美容体重の計算をここでご紹介したいと思います。 美容体重って何？という方に、まずは簡単に美容体重の説明を。 肥満度チェックなどで標準体重を見ても、決して痩せているとは思えないことがありませんか？ 標準体重というのは、一番病気になりにくい、という健康的な体重です。 私たちが思う「理想の体型」というのは、モデル級とまでいわなくても、痩せていたいものですよね？ まあ、例外的に「太めが理想」という方もいるとは思いますが・・・ 簡単に言うその「一般的に痩せて見える」という体重が美容体重です。 しかも健康を損なわず理想的な体重であることから、理想体重とも言われます。 美容体重の計算方法は次の通りです。 美容体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×20 例えば、身長160cmの人が美容体重を計算する場合は下記のようになります。 【例】1.6（m）×1.6（m）×20＝51.2kg（美容体重） これは、代表的な計算方法ですが、美容体重というのはあくまで目安です。 人間はそれぞれ脂肪の割合、筋肉の割合、骨の密度などが違っていますので、美容体重だからといって、その人にぴったりの体重だとは言い切れません。 たまに美容体重は身長（cm）−115という方もいますが、私はこれでは痩せすぎだと思います。 痩せすぎると、肌荒れ、体の冷え、貧血など様々な悪影響が出ますし、見た目にも美しくないのではないでしょうか。 私が思うには、美容体重の計算を目安にして、それぞれの個人にあった理想の体重を見つける、これが一番だと思います。 tag:darkwater.jp,2007://9.336 2007-12-09T02:58:19Z 2007-12-09T03:00:28Z

美容体重というものがあるのをみなさんはご存知ですよね？ 標準体重に対して、美容体...

dayama 美容体重というものがあるのをみなさんはご存知ですよね？ 標準体重に対して、美容体重は一般的にスリムに見え、見た目に美しく健康を損なわない体重を美容体重と言います。 理想的な体重であることから理想体重とも言われているようです。 よく、自分の身長と体重で肥満度を割り出してみると 「なんだ、全然肥満じゃないじゃん」 と思ったことはありませんか？ 実際には自分の体型は決してスリムと思えないのに・・・ そこで、みんなが目指すのが美容体重＝理想体重です。 ダイエットをしている人は、美容体重を目指している人が多いのではないでしょうか。 私も標準体重ですが、やはり自分の体型には満足していません。 標準体重は最も病気になりにくく、健康を維持できる体重だ、ということを分かっていても、もうちょっと痩せたい、美容体重に近づけたいと常々思っています。 しかし、なかなか美容体重にできません。 つい、食べてしまう、つい、運動をさぼってしまう・・・ そして「健康な体重なんだから、このままでもいいじゃん」という気持ちが甘えの原因にもなっています。 私も以前は無理なダイエットをして、何度も失敗をしました。 無理なダイエットは、疲れやすくなったり、貧血や冷え性になったりして、免疫力も下がります。 美容体重と言っても、人それぞれで、脂肪の割合の高い人は「かくれ肥満」という可能性もありますし、筋肉量の多い人は体重も重くなります。 あくまで美容体重は目安ですが、健康で理想的という体重ですので、できるだけ美容体重に近づくようにがんばりたいものです。